[...] Najpierw kupiłem od gościa, który likwidował siłownię wyciąg z obciążeniem 85 kg. Jest to rewelacyjny sprzęt ponieważ można na nim robić doskonale biceps, triceps a także barki i kaptury. Wyciąg nie był firmowy tylko produkcja własna. Później długo szukałem sprzętu do klatki. Wiadomo ćwicząc w domu, często sam obawiałem się że w razie [...]
[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: meta , susta, prop , wino,deka, npp ostatni cykl meta susta npp Trening: Klatka barki plecy biceps triceps nogi Cel cyklu: ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do [...]
chciał bym wiedzieć czy taka kolejnosć jest dobra bo nie wiem czy np. robić nogi łydki plecy szrugsy itd..., czy te mniejsze partie zostawic na koniec czyli nogi plecy klata łydki szrugsy? :) nogi łydki plecy klata barki kaptury biceps triceps brzuch
Witam mam 17 lat waze okolo 90 kg przy wzroscie 175. Trenuje od 3 miesiecy na rzezbe i przymierzam sie do zmiany planu:) Moj plan ktory chce wdrozyc w zycie:) prosze ocencie go;p Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi skos minusowy 5 x 12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 Brama 4 x 12 Pompki na poreczach 3 x max Wtorek Plecy Wioslowanie [...]
[...] Trochę tłuszczu jeszcze zostało, ale na razie jem trochę więcej, żeby nabrać trochę masy. Mój trening wygląda tak: poniedziałek:klata, brzuch wtorek:plecy, nogi czwartek:barki, brzuch piątek:biceps triceps, Założyłem ten temat żeby zapytać się czy mam szansę na jakąś fajną rzeźbę na lato?? Czy 3 tygodnie diety redukcyjnej i treningu na [...]
[...] Poniedziałek: siłownia (nogi, przedramię) Wtorek: aeroby 45 minut (rowerek stacjonarny) (puls ok. 120) Środa: abs 8 minut Czwartek: siłownia (klatka, biceps, triceps) Piątek: aeroby 45 minut (pływalnia) + abs 8 minut Sobota: siłownia (plecy barki) + bezpośrednio po treningu 30 min chodzenia po bieżni (puls ok. 120) Niedziela: regeneracja
[...] plecy -martwy ciag 3 razy po 6 ruchow MALYM ciezarem -wiosłowanie sztanga 3 razy 12-8 -pociaganie konca sztangi w opadzie 4 razy 8 -kaptury 4 po 8 bez progresu CZWARTEK barki -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 -unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6) -wyciskanie hantlami 5 seri po 10 PIATEK nogi -przysiady ze sztanga [...]
Witam mam 18 lat 190 cm. wzrostu a moja waga to 67 kg. 4 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią jest ona dobrze wyposażona mamy wyciąg ławkę do wyciskania i sprzęt do robienia brzuszków modlitewnik 5 rodzai sztang i wystarczające obciążenie. Ćwiczę 5 razy w tygodniu: -Klatka -Biceps -Triceps -Barki -Plecy Z tego co porównywałem z innymi [...]
4xw tygodniu plan na mase Pon Biceps Triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 [...]
[...] czy zdolam cos zrobic uzywajac jedynie laweczki, hantli i gryfu bez drazka do podciagania. Zalezy mi jedynie na gornej czesci ciala czyli klatka piersiowa, biceps, triceps i barki - nogi sa dla mnie mniej wazne ale jesli sa potrzebne to moge cwiczyc. Chcialbym jakis trening prosty i ktory moglbym wykonywac 3-4 dni w tyg... Płeć: Mężczyzna [...]
Mam 15 lat i mierzę 184 cm wzrostu, a ważę 65kg. Ćwiczę już dwa lata, a ostatnio stosowałem dwu tygodniowy trening na masę wraz z dietą. Jednak nie przyniosło to żadnych rezultatów. Dieta standardowa białkowa, a trening wygląda mniej więcej tak: Pon Klatka + Triceps Wto Nogi Śro ---------------- Czw Barki + Biceps Pią Plecy
[...] przedramion z drążkiem wyciągu górnego skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej Środa (klatka, barki, brzuch) rozpiętki z hantlami - ramiona proste w łokciach rozpiętki z hantlami - ramiona lekko ugięte w łokciach butterfly - przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod [...]
Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]
[...] roku na osiedlowej silowni 3 razy w tygoniu , brak diety no i w sumie poza kreatynka i hmb nic nigdy nie bralem. cwicze 2 partie na kazdym treningu pn(klatka,triceps) sr(barki,biceps) pt(plecy,nogi) wszystkie cwiczenia sa na wolnych ciezarach , cwicze progresja 12/12/12/12 ze zwiekszaniem ciezaru zeby nie sokonczyc czwartej serii 12 [...]
Witam przedstawię wam swój plan i prosiłbym o ocenienie jego czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić . ŚRODA (KLATKA TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 20 8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 10 10 8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 10 10 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC 12 10 8 [...]
Witam, od następnego tygodnia mam zamiar wprowadzic sporo zmian do mojego treningu. Przede wszystkim mam zamiar go usystematyzowac i nastawic maksymalnie na przyrosty masy. Moj plan: Trening: Dzień A: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 3.Rozpiętki na prostej 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 1 Pytanie czy mam podnosić na klatę 10 czy 15 kg czy może więcej ? Sroda barki biceps podnoszenie sztangi w pozycji stojącej 2x12 podnoszenie sztangi siedząc 2x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)2x12 2 pytanie takie same jak pierwsze 10 [...]
[...] uwzglednic w nim superserie i serie łączone, i mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na klatke wiec dałem ją 2 x w tygodniu. są [...]
